Sophrologie
La sophrologie a été conçue par le Pr. Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, en 1960.
Son but est de développer une conscience harmonieuse au quotidien et de rétablir l'équilibre entre le corps, les émotions et le mental ; cela se caractérise par une existence pleine de vitalité et une attitude positive envers soi-même et face au monde environnant.
Elle permet ainsi, par des prises de consciences progressives, de retrouver un état de bien-être global, de préserver sa santé, de vivre de manière plus sereine et de s'adapter plus facilement aux différents événements de la vie ; elle permet aussi d'acquérir une meilleure connaissance de soi, de faire des choix en accord avec soi-même et d'évoluer de manière fluide dans l'existence.
Elle peut être utile sur différents aspects :
- Être plus à l'écoute de son corps : porter attention à ses ressentis, se sentir détendu, booster l'énergie, réveiller des sensations agréables, relâcher les tensions, diminuer les douleurs
- Accueillir ses émotions : se laisser traverser par elles, les reconnaître, comprendre leur message, renforcer les émotions agréables, canaliser et libérer les émotions désagréables, se sentir calme ou joyeux
- Entraîner son mental : observer ses pensées, activer la concentration, développer la créativité, améliorer la lucidité, réduire la confusion
- Gérer son stress : agrandir sa résilience face aux défis du quotidien, être plus apaisé, serein ou plus dynamique, enthousiaste
- Arriver à lâcher-prise : ouvrir son champs de vision, voir les choses sous un autre angle, prendre du recul, apprécier la vie de manière plus positive
- Accroître sa confiance en soi : optimiser ses propres capacités et qualités, déployer tout son potentiel et ses ressources, augmenter son désir d'entreprendre, se réaliser entièrement, se défaire de ses conditionnements (notamment de la peur de l'échec)
- Mieux satisfaire ses valeurs de vie : s'épanouir dans ce qui est important pour soi, donner du sens à sa vie, vivre pleinement, reprogrammer ses croyances limitantes
Elle peut s'appliquer dans différents domaines :
- Le développement personnel (mieux se comprendre…)
- La gestion du quotidien (meilleur équilibre général : respiration, sommeil, récupération, mobilité, digestion… ; meilleure efficacité dans les diverses tâches de la journée…)
- La préparation à un événement futur (passer un examen, participer à une compétition sportive, devenir parent, partir à la retraite…)
- L'accompagnement d'une maladie ou d'un traitement médical
- L'accompagnement d'un comportement délétère (agressivité, addiction, anxiété, phobie, repli sur soi…)
Elle consiste en un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et l'esprit ; elle combine des pratiques qui jouent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l'imagerie mentale. Il y a ainsi 2 types d'exercices complémentaires :
- Les Relaxations Dynamiques : ce sont des mouvements doux associés à la respiration qui permettent de développer la conscience
- Les Techniques Spécifiques ou Sophronisations : ce sont des visualisations guidées dont l'objectif est de travailler sur des objectifs ciblés
Elle demande un entraînement régulier, idéalement quotidien, pour en tirer tous ses bénéfices.
Pour en savoir plus :
- Site de la Chambre Syndicale de la Sophrologie :
https://www.chambre-syndicale-sophrologie.fr/definition-sophrologie/
https://www.chambre-syndicale-sophrologie.fr/videos/
- Site de Sofrocay (l'Académie Internationale de Sophrologie Caycédienne) :
https://sofrocay.com/sophrologie/#1
- YouTube EfferveScience & stress-défense, vidéo « Sophrologie : du prendre conscience aux neurosciences avec Arnaud Hayaert »
